POMPKI NA

na klate najlepsze cwiczenia wyciskanie na plaskiej, skosie(ok 30stopni) i pompki na poreczach

Witam 1.zmniejsz obciazenie, aby uniknac kontuzji przyloz sie do cwiczen przedramion i moze jakies pompki na kosciach ; ] 2.skos zawsze daje, a robisz rozciaganie klatki ? ja nie mam hantli i robie to na obciaznikach 3. ramie chodzi o biceps czy o miesnie naramienne ? bo nie wiem "gornych partii bicepsa blisko ramienia" o co chodzi [...]

po pierwsze wątpie żebyś dał radę na koniec poniedziałkowego treningu zrobić pompki na poręczach...pamiętaj że to jest bardzo trudne ćwiczenie które wymaga i zabiera dużo siły, takie ćwiczenia powinno się robić na początku treningu... co do środy to jeśli robisz modlitewnik to zamiast uginania ramion ze sztangą dałbym uginanie hantlem, a najlepiej [...]

no looo jakie to proste zenon tak jak kangur hehe dzieks moze i duzo bo wiesz jak zaczynalem przygode z treningien na wyskok czyli w pazdzierniku to mialem jakies 50 cm a teraz mam 82-86 !!! gdybym tylko mogl chwytac pilke bez problemu ale juz od dwoch dni robie pompki na palcach i powinno juz nie byc z tym problemu a wogle w wakacje to taki [...]

nooo sog za wytwałosc za pomysł i wogóle za wystroj wnętrza :) ja osobiscie walnąłbym większe lustro np w miejscu gdzie robisz pompki na poręczach ale takie od ziemi do sufitu wypas jest wtedy :) jakieś kolumienki na ścianie albo beboxa i pomalowałbym wszystkie wyciągi na biało :) ale ogole siekiera :) soga dać nie moge bo nie mam abona :(

bentyp jestes moim kazamem !! robie pompki na palcach 3 serie po 8 powtorzen dziennie i po 5 dniach zlapalem pilke na 4 sekundy a przedtem nie moglem zlapac jej nawet na chwile dzieks !!!!!

kermit czy myslisz ze jesli moim priorytetem jest min klatka to moge wyrzucic z treningu pompki na taboretach??czy samo wyciskanie 2 serie na skosnej wystarczy?? kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda?? Dlaczego pozostawilbys w moim treningu cwiczenia na nogi?? dzisiaj [...]

to moze tak Nogi 1. przysiady 2. prostowanie nóg w leżeniu 3. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 3. martwy ciąg Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. szrugsy Biceps: 1. uginanie ramion ze [...]

Nogi 1. przysiady 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. martwy ciąg Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne 3. szrugsy Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą Triceps: 1. uginanie ramion z [...]

czyli to bedzie wygladac tak Nogi 1. przysiady / martwy ciąg ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. szrugsy Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne Biceps: [...]

wiec to bedzie tak: Nogi 1. przysiady / martwy ciąg ze szrugsami ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne Biceps: 1. uginanie [...]

klatka: wyciskanie plaasko sztanga 2s wyciskanie skos sztangielki lub pompki na poreczach 2s ( tu sie zastanawiam pomiedzy tymi dwoma ) 2wyciskań nie ma zbytnio sensu robić, daj poręcze. plecy: podciaganei drazek 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s OK. barki: unoszenie bokiem 1s wyciskanie z klatki 2s unoszenie w opadzie 1s szrugsy 1s [...]

oto mój plan : 1. przysiady / martwy ciąg ze szrugsami ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach 3. wyciskanie na płaskiej ławce 4. pompki na poręczach 5. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 6. wiosłowanie sztangi w opadzie 7. szrugsy ( w dni gdzie przysiady) 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. wznosy boczne [...]

jezeli jestes poczatkujacy zrob sobie taki trening: poniedzialek klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie z hantlami rozpietki nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog lydki wtorek biceps uginanie ramion waskim uchwytem uginanie ramion szerokim uchwytem modlitewnik triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku [...]

MASA Z EL.SIŁY: by "MICHAIL" Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym [...]

A co z barkami i brzuchem? Nie możesz tego olewać. W ogóle to trochę za mało tych ćwiczeń. Wejdź sobie na atlas ćwiczeń na kulturystyka.pl Tam masz cały trening domatora. Możesz np robić pompki na triceps na oparciach krzeseł, możesz kupić sobie ekspander, gdybyś miał cięższą sztangielkę (25 kg ok) to mógłbyś ją przenosić z klatki za głowę w [...]

popierwsze za duzo :D wywal wyciskanie na skosie, starczy jedno wioslowanie, robilbym dwie serie przysiadow no i radze ci przeplatac plecy z klata, np. wyciskanie na plaskiej, podciaganie, pompki na poreczach, wioslowanie itp.

jakieś efekty po treningu? Jak dasz rade trenować 3 razy w tygodniu co drugi dzień to i HST możesz spróbować- z małą ilością ćwiczeń, tylko na duże grupy Przysiad <-> MC wspięcia na palce Wyciskanie płasko/lekki skos LUB pompki na poręczach Drążek i/lub wiosłowanie Wyciskanie sprzed klatki Do tego oczywiście musisz zadbać o dietę [...]

Proponuje taki trening Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie w górę 4 serie rozpietki na plaskiej 4 serie pompki na poreczach lub przenoszenie hantli z siebię Napewno klatka się urośnie pod warunkiem dokładnego ciężkiego treningu

> Wykonując LS, SS rezygnuje się z ćwiczeń złożonych na koszt izolowanych ? > Np. klatka wyciskanie skos 2s > Pompki na poręczach 1s > +(LS + SS) rozpiętki ? czy wyciskanie ? Z niczego nie rezygnujemy, tylko dodajemy. W tym przypadku dodalbym jako SS - po wszystkich seriach wyciskania i pompek - wyciskanie. Jak ma byc zarowno LS jak i [...]